减重和健康生活方式重塑，你不可忽视这些数据！
减重伴随着生活方式重塑，当然我们会看重体重数字，看减了多少。这无可厚非，但是您真的只是要体重数字的下降吗？不，这背后往往有更深层的目标，比如体型比例更好、血压/血糖/血脂降低、怀孕等。所以，减重和生活方式重塑过程中你应该关注以下方面的数据。
BMI
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身体质量指数（BMI）相信大家已经非常熟悉，它用你的身高衡量你的体重是否健康，但这不是万无一失的。你的体型、种族和肌肉质量都对BMI值体现的意义有影响。例如，如果你开始定期锻炼，你可能会因肌肉增加而体重上升。
当你想通过减肥来使自己更健康时，也应该注意其他数字（如体脂率、肌肉量），而不是只关注BMI。减重期间建议多进行人体成分检测，以便根据结果调整方案，达到减重目标。
腰围
呼气，并用卷尺绕肚脐之上0.5cm的腰部一圈，获得腰围数据。无论你的身高或体型如何，如果你的腰围超过85cm（女性）/90cm（男性），你的心脏、肝脏、肾脏和其他器官周围可能会有额外的脂肪。除了需要更大号的裤子外，更容易患心脏病、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停和结肠直肠癌。
血压
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理想情况下，你的上压或收缩压＜120mmHg，而你的下压或舒张压＜80 mmHg。一旦分别达到140 mmHg和90 mmHg或更高，高血压就来了。初期你可能没有任何症状，但它可能会损害你的心脏和血管。最终，它还可能导致你的肾脏、眼睛和性生活出现问题。
血糖
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当你健康时，空腹血糖＜5.6mmol/L（100 mg/dL），或者餐后两小时血糖＜7.8 mmol/L（140 mg/dL）。（诊断为糖尿病的标准会更高一些。）较高的血糖水平会长期对心脏、血管和肾脏造成损害。每日运动和健康饮食可以帮助降低血糖。
血脂
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血液中有不同种类的脂肪：“坏”（LDL）胆固醇、“好”（HDL）胆固醇和甘油三酯。一般较理想的状态是你的总胆固醇＜5.2 mmol/L （200 mg / dL），HDL≥1.55（60 mg / dL），甘油三酯＜1.70mmol/L（150mg/dL）。指标脱离健康范围可能导致动脉狭窄或阻塞、心肌梗死和中风。
运动
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你应该每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天，进行中等强度有氧运动，如步行、家务活动。最好将运动分散在整个一周，充分融入日常活动中，每次至少10分钟，积少成多，轻松完成每周运动目标。确保每周两次力量训练，从而来保持肌肉强壮。因为即使在休息时，肌肉也会比脂肪燃烧更多的卡路里。
坐着的时间
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即使每天锻炼1小时，每周锻炼7天，也不会消除整天坐着的不健康影响。当你保持坐着的姿势，你的身体新陈代谢减慢，燃烧的卡路里更少。你的肌肉和关节僵硬，背部可能会受伤。每隔30分钟左右站起来，伸展一下筋骨或走一走。这是一个很好的方法，可以帮助你避免辛辛苦苦健身锻炼得来的成果付之东流，并可能延长寿命。
步数
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为了改善健康和心情，每天走路10,000步。这可能是你经常听到的建议，事实上每天步行数在 4,000—18,000步，都可能对你有益。你的步行方式也很重要，关键是要确保你每天都得到足够的中等强度活动。与医生确认适合你的步数，智能手机应用程序或运动手环可以帮助你查看步数和实现目标。
睡眠
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成人通常每晚需要睡觉7到9个小时。我们的身体利用这段时间来修复组织、制造激素和合成肌肉。我们的大脑则用它来处理信息并将当天学到的知识转化为记忆。睡眠不足会让你更容易感到饥饿，并使你更馋垃圾食品。尽管在睡眠不足时通过小睡一会儿会对你有所帮助，但无法真正弥补你因睡眠不足而错失的东西。
屏幕时间
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屏幕时间是指看电视、玩手机/电脑/ipad等带屏幕的电子设备的时间，是导致久坐不动的生活方式的因素之一。给自己限定每天2小时的休闲时间，抛开工作和学习。当然，这也包括你看手机的时间。太多时间粘在手机上导致了一种叫做“短信脖”的新病症，可能导致背部、颈部和肩部疼痛。卧室中过多的屏幕时间可能会让你的睡眠混乱。白天的屏幕时间会让你运动减少，注意力分散。
饮水
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大多数人口渴时可以通过饮水保持水分。成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。如果外面炎热或干燥，或者怀孕时，你可能需要喝更多。锻炼过程中也需要饮水，锻炼前喝一次（每次100-200ml），锻炼中每10-20分钟（取决于天气和出汗多少）喝一次，锻炼结束30分钟后喝一次。当你想吃零食时，喝一杯水可能会成功压制对食物的渴望。
每天的水果
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美国营养专家建议，男性和30岁及以下的所有成年人每天应该吃2杯，30岁以上的女性应该吃1.5杯。多少是1杯？例如一个小苹果、一个大香蕉、一个中等个头的梨、8颗大草莓等。《中国居民膳食指南（2017）》推荐我国成年人每天吃新鲜水果200g~350g，果汁不能代替鲜果。如果你运动比较多，可以吃更多水果，因为你燃烧了更多的卡路里。水果含有大量许多人没有充足摄入的营养素，如维生素C、钾、膳食纤维和叶酸。
每天的蔬菜
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你需要更多的蔬菜而不是水果，《中国居民膳食指南（2017）》推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g。深绿色蔬菜（西兰花、菠菜、羽衣甘蓝）、红色和橙色蔬菜（西红柿、红辣椒、胡萝卜、红薯）、淀粉类蔬菜（玉米、土豆、山药），还有豆类和其他蔬菜（卷心菜、洋葱、西葫芦、花椰菜、蘑菇），多样化搭配食用，深色蔬菜应占1/2，吸收多种维生素、矿物质和植物营养素。
酒精饮料
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根据《中国居民膳食指南（2017）》建议，男性一天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。相当于下表的量。
注：vol指酒精含量，5%vol即酒精含量为5%。
饮酒讲求适量，如果超过这个量，任何潜在的好处都会逐渐消失。而且，饮酒也是额外卡路里摄入，如果没有饮酒习惯不建议喝酒。酒精可能对你的肝脏、肾脏和心脏有害，怀孕期间饮酒可能会伤害到宝宝。
香烟
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对抽烟说“NO”！抽烟造成的死亡人数超过艾滋病毒、非法吸毒、酗酒、车祸和枪支事故。为保持“瘦”或“社交”吸烟，仍是不可行的。即使你每天吸烟少于五支，也可能出现心脏病和其他健康问题的早期迹象。戒烟时可使用口香糖、蜜饯等来帮助控制烟瘾，也可寻求医生的帮助。
重塑健康生活方式，以上15项的数据十分重要，应与体重数字一样关注。早发现问题早采取措施，让一切都向好的方向发展，是预防慢性疾病的有效方法！
资料参考：
1.《中国居民膳食指南（2017）》
2. https://www.webmd.com
