有一种自卑叫肥胖，改变就在这个暑假！

高考、中考、期末考纷至沓来，学生们在紧张的考试过后即将迎来欢快的暑假。好多家长已经在咨询夏令营或者计划出国旅行等事宜，对于家有小胖墩的，也许你需要做的安排是他们的减重事宜了，一个暑假可以发生很多意想不到的改变。

经常收到成功减重的小朋友家长的反馈，孩子说“妈妈，我今天体育测试了，我不是最后了，后面还有很多人呢。”“妈妈，我发现我比以前跳的高多了”“妈妈，我胳膊细了，腿也细了。”……从这些话语中我们可以感受到孩子的快乐心情，更感受到孩子们自信心的增强。对于体重正常的人来说这些很平常啊，至于这么高兴吗？他们会告诉你，真的有！你不曾是一个胖纸，不曾失去这些，所以难以理解胖纸内心的低落或自卑。

小胖纸为什么容易自卑？

超重/肥胖对孩子的影响不可谓不大，不仅仅是健康的问题，还有社交和心理，在他们幼小的心灵中，有些事情一旦发生，可能是一辈子的阴影。

首先是要承受社会偏见

胖孩子以及他们的父母可能有更多的烦恼。由于超重带来的社会偏见与伴随肥胖而来的身体疾病一样对孩子造成伤害。这种伤害你可以从自己孩子的眼神和说话中感受得到。研究表明，在一个以瘦为美的社会中，6岁以下的儿童就可能会将超重和否定形成关联印象，并认为胖孩子不可爱。

其次是自尊&学校欺凌问题

诚然，有一些超重的孩子们非常受到同学的欢迎，对自己感觉良好，并很自信。但是一般来说，如果你的孩子肥胖，他极有可能比其他不胖的同龄人更自卑。他们会对自己的身体产生羞愧感，缺乏自信，从而导致在学校的学业成绩较差。

因为体重负担，小胖纸在体育项目中表现要比正常孩子差，比如跑步容易吊车尾，跳高难合格等。在体育课上进行团队活动，超重的孩子也许会是被最后一个被选择。这种挫败感的不断积累，会让胖孩子沮丧，内心自卑。

这些孩子可能被同学（甚至成年人）告知，超重是他们自己的错。他们可能被侮辱、遭受戏弄和欺凌。他们以前的朋友可能会疏远他们，而且他们可能也不容易交到新朋友。

甚至产生抑郁

超重孩子的生活中出现的各种混乱，可能会让他们无所适从。他会觉得自己和别人不一样，是被孤立的。他们经常会感到孤独，相比同龄人，他们不太可能认为自己是受欢迎的、是酷的。当这个观念根深蒂固时，在他们月复一月，年复一年的人生中，逐渐变得悲伤、沮丧，沉浸在自己的世界中无法自拔。

以上种种都告诉我们，改变要趁早，让孩子恢复自信也许就在这个暑假！

如何判断孩子是否超重？

判断孩子是否超重有一个简单的方法——计算其“BMI”，即体质指数【BMI=体重（kg）÷身高（m）²】，计算出孩子的BMI值后与该年龄的标准值进行比较，下表可作为一个参考。

表1 中国儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数分类标准（kg/m²）

一分钟了解自己，BMI自动计算，可点击以下链接进入

http://www.nutriease.com/core/know_yourself?catkey=1&topcat_id=208&thiscat_id=320

另外，孩子的腰围也要关注，这不仅关乎身材的好坏，还和孩子未来几十年的健康密切相关。

如何测量孩子的腰围？准备一把皮尺，让孩子两脚并拢直立，露出肚皮，皮尺沿肚脐上1cm处水平绕一周测量，注意贴近皮肤但不勒紧。

那么孩子的腰围多少算正常？不同年龄、不同性别孩子的腰围不同，下表可以作为一个参考。

表2 不同年龄、性别儿童青少年可能引起疾病危害的腰围界值点（cm）

表1、表2数据来源：中国肥胖问题工作组.中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数分类标准，中华流行病学杂志，2004,2（25）：97-102

如何选择减重方法？

孩子还处于生长期，一些过激的减重方法都可能给孩子的身体带来无法挽回的伤害。那么选择减重方法时需要考虑哪些问题呢？

1、 会不会影响孩子的生长发育？

成年人饿一下可能没什么问题，但是如果处于生长发育期的儿童青少年连续几周处于饥饿状态，那么营养不足的症状会比较明显，影响孩子智力发育、身体长高等。所以，对儿童青少年来说，节食、吃素或其他热量控制过严的减重方法可能都要Pass，各种必要营养素也必须得到保证。

2、 会不会给孩子身体造成创伤？

上海体育学院的研究生曾经对参加2009年、2010年和2011年上海XX运动减肥夏令营的385名肥胖儿童、青少年做过跟踪研究，结果显示：肥胖儿童、青少年在运动减肥过程中运动损伤发生率为 14.29 %, 发生的主要部位是踝关节、膝关节, 其次为前臂、腿部肌肉拉伤。

众所周知，超重/肥胖的孩子，日常走路膝关节的压力就很大。如果选择大运动量的减重方法，很可能造成膝关节损伤。所以，除非运动教练特别专业细心，否则运动减肥还需慎重。

另外，埋线、动手术抽脂减重也要非常谨慎，对身体都有一定创伤。在生活方式不改变的情况下抽脂抽走后皮下脂肪还会再回来，危害更大的内脏脂肪则根本抽不走。

3、 减重方法是否是安全科学的？

减肥茶、减肥胶囊、减肥果冻等等，市面上各种流行的减肥产品层出不穷，很多爱美女性为了身材不顾健康。显然，孩子不适合赶这个潮流，稳妥安全最重要！

国内唯一经过国家食品与药品监督管理总局批准的减肥药就注明不适宜18岁以下儿童使用。

4、 是否有完善的维持体重的方法？

不以减重后再维持住体重为目的的减重都是耍流氓！只教你减重，不教你减后维持的都是不靠谱的。体重短期内可能减了很多，但不知道减后如何维持，结束后体重反弹无悬念，这完全就是浪费时间浪费金钱，也会让人无比失落，精疲力竭。特别是儿童青少年，正是建立良好生活习惯的时候。让孩子在减重过程中学会食物选择，建立起健康生活方式，维持体重不反弹，受益一生。

5、 孩子是否愿意配合？

合适孩子的减重，最好不需要大量时间锻炼，感觉轻松能坚持，减后能维持。如果减重方法太累太复杂，占用时间太多，孩子不容易坚持，即使家长时时督促，也会产生逆反情绪，造成减重失败。有专业的营养师进行一对一贴心服务，孩子可能不听家长的话，但一般会听老师的话，有了营养老师的帮助，让家长在督促孩子减重时更轻松，也更放心！

诺特健康已成功为10000多名小胖墩进行营养干预，减重的同时建立健康的生活方式，是国内医护人员自身使用和推荐的减重方法。成功减重、脂肪肝等肥胖相关疾病获得显著改善甚至完全恢复正常的结果还发表在国内外学术刊物上。

不要让肥胖带来的自卑毁了你的孩子，加入到减重计划，改变就在这个暑假！

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