减重5%之后发生了什么……

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有些人认为减到标准体重，才能获得健康，其实没有必要一下子将目标定得太高，减去身体现有重量的5%，你就会发现有不错的改变。例如，一位200斤的肥胖患者，仅仅减去10斤，肥胖引起的健康问题就会有所改善，感觉轻松不少。而一位120斤的微胖妹子，仅仅减去6斤脂肪，整体感觉也会非常好。

所以，目标一下子不要定得太高，以免太难实现而中途放弃，先从减去现有体重的5%开始。

那么，体重下降5％能带来什么呢？

1、减轻关节压力

体重每增加10斤，你的膝盖和其他下身关节就会增加40斤的压力，使其磨损更快。多余的脂肪会产生化学物质，引起炎症，损害身体组织，包括关节。减去一点点重量就可以缓解这些情况。如果你保持在健康体重，这辈子得关节炎的几率就很小。

2、预防2型糖尿病

如果你是2型糖尿病高风险人群（如有2型糖尿病家族史、或已有糖耐量异常等），减肥是防止或延迟糖尿病到来的两种方法之一。另一种是中等强度运动，每周5天，每天运动30分钟。如果你的体重是160斤，仅仅减去8-12斤就可以获益。如果你已经患有糖尿病，那么这个程度的减肥可以帮助你控制血糖，减少药物剂量，并降低由糖尿病引发其他疾病的几率。

3、提高“好的”胆固醇水平

你可以通过健康饮食和药物降低低密度脂蛋白胆固醇（简称LDL，即“坏的”胆固醇）。而高密度脂蛋白胆固醇（简称HDL-C，“好的”的胆固醇）可以帮助你清除LDL-C。所以，血液中HDL-C水平提高有利于血管健康，但是想要提高HDL-C的水平并不容易。减肥和运动可以让你恢复到理想的HDL-C范围，大致在0.9-1.8mmol/L（不同检测方法略有不同），可降低你患心脏病的几率。

4、降低甘油三酯水平

如果你的甘油三酯水平升高（超过1.7mmol/L）,意味着发生心肌梗塞或中风的几率大大增加。如果你瘦下来一些，就会离甘油三酯的健康水平（小于1.7mmol/L）更接近。体重回复正常，很有可能甘油三酯也回复到健康水平。

5、缓解高血压

超重/肥胖患者全身血液循环，需要心脏泵血更用力，也使得你的动脉血管壁承受更大的压力。如果现有体重减去5％，你的血压也可以降低5mmHg。减少钠盐摄入，吃大量的蔬菜、水果和低脂肪的乳制品，可使血压进一步降低。

6、逆转胰岛素抵抗

胰岛素是将血糖保持在正常水平的激素。脂肪，特别是内脏脂肪会释放化学物质，使身体对胰岛素渐渐不敏感甚至失去反应。即使你的胰腺努力分泌更多的胰岛素，血糖可能依然居高不下。减肥可以帮助逆转这种情况，增加胰岛素敏感性。

7、减少癌症风险

超重似乎会提高你的癌症发病几率，包括乳腺癌、结肠癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、子宫颈癌和前列腺癌。尽管没有明确的证据表明，减肥可以保护你免受癌症侵扰。但是减去一部分体重时身体所发生的变化提示减肥可预防癌症。例如，超重人群减去体重可以降低与癌症相关的激素水平，如雌激素、胰岛素和雄激素。

8、改善睡眠呼吸暂停综合征

超重的人易在咽喉部形成更多松弛的组织（主要为脂肪）。当你睡觉时身体处于放松状态，那部分组织会下垂，压迫你的呼吸道，使其变得狭窄，让你一夜之中多次停止呼吸，从而导致各种健康问题，特别是心脏问题。减轻体重可以改善睡眠呼吸暂停综合征，有时甚至可以使患者摆脱使用已久的笨重呼吸设备。

9、睡眠越来越好

如果你减肥，你可能可以睡得更多，而且睡眠质量更好。但是你至少需要减去5％的体重，否则变化不会很明显。在一项研究中，体重减轻5%以上的人每天晚上睡眠增加21.6分钟，而减重不到5％的人则只增加了1.2分钟。

10、心情更好

减肥可能有助于消除忧郁情绪。科学家们仍然在努力探寻原因，但身体形象更好和睡眠改善可能是部分原因。在一项研究中，抑郁的严重超重者们在平均减重8％后感觉更好。其他研究表明，即使在2年以后，只要你保持体重不反弹，你将感觉更美好。

11、缓解炎症

脂肪细胞，特别是腹部周围的脂肪细胞，可以释放化学物质刺激身体各处的组织引发炎症。这与关节炎、心脏病、心肌梗塞和中风等健康问题有关。努力达到减轻10％体重的目标，可以减少这些引起炎症的化学物质的释放，也降低发生严重疾病的可能性。

12、更加性福

当你超重时，你通常对自己的身材不满意，所以提不起爱爱的兴致。但也可能是你欲望不大，即使你情绪上已经到位了，但身体也没有相应的反应。减轻些体重，你不仅会对自己感觉更好，也可能会有更多的兴致。

事实上，短期内减去5%的体重并不难，但是维持不反弹却并不容易，因此需要科学的减重方法和维持体重方法。只有体重减轻并维持好了，你才能真正受益，感受美好的状态。

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